1、武士二式

首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。

2、前弯式放松盆骨

第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流５～７次呼吸。

3、鸽子式

最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边平行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己，这招要持续７～１０个呼吸。