更新时间：2024-06-14 11:36:22作者：佚名
一只膝盖上侧放到泡沫轴上，另外一只膝盖打开。
跪在垫子上，松右侧手，右手屈手肘，左手掌撑地。
重心向右移，大腿前侧放在泡沫轴上，上下滚动即可。
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