网站首页
手机版

锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法视频

更新时间:2024-01-28 02:30:33作者:佚名

锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法视频

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

本文标签: [db:关键词]  

为您推荐

锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法视频

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只

2024-01-28 02:30

腹肌要练多久才成型(腹肌要练多久才成型睡前一个动作)

具体要根据自身的体质来决定,一般40天左右就能看到效果。腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,

2024-01-28 02:27

米切尔一代值得入手吗 米切尔一代值得入手吗值得买吗

首先米切尔的首款签名鞋发售价位699,算是比较亲民的,目前哪怕中端签名鞋也要接近 1000 块的时候,这双定价只要 ¥699 的 D.O.N. ISSUE#1

2024-01-28 02:25

减掉副乳的最快方法 减掉副乳的最快方法动作

1、选择合适内衣在内衣的选择上一旦选择错误,不但尴尬消除副乳,还会让副乳的情况越来越严重,不要选择那些小巧的内衣,看着好像性感且在视

2024-01-28 02:23

怎么去掉副乳 有什么办法去掉副乳

1、平行支撑平行支撑是平时减肥常用的一种动作,其实平行支撑的时候也是能帮助消除副乳的,因为这样的支撑是很消耗身体的体力的,尤其是对

2024-01-28 02:20

斜方肌是怎么造成的 斜方肌是怎么造成的?可以消除吗?

据悉造成写斜方肌的原因有很多,其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解,但是斜方

2024-01-28 02:17